Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, 'Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün...

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz" dedi.
Liv Sağlıklı Yaşam Merkezi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Tuba Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı beslenmenin hayatın her döneminde önemli bir yere sahip olduğunu söyleyen Dyt. Yıldırım, "Ramazan ayı uzun saatler aç ve susuz kaldığımız, beslenme düzenimiz oldukça değiştiği için bu dönemde dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. Ancak Ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Dengeli beslenme her zaman çok önemli ama özellikle Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için düzenli ve dengeli beslenme gereklidir" diye konuştu.
Dyt. Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme önerilerini şöyle sıraladı:
"Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz. Sahur yapma alışkanlığı sayesinde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz. Sahurda yumurta, ceviz, peynir, avokado ve mevsim söğüşlerini içeren hafif bir kahvaltı veya yoğurt, yulaf, taze meyve, çiğ kuruyemişlerden hazırlanan sağlıklı bir kase tercih edebilirsiniz. İftar öğünü de en az sahur kadar önemlidir. Orucu bir hurma ve su ile açtıktan sonra çorba ve renkli bir salata ile devam edip, sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz. İftarda uzun açlık döneminden sonra midenizi hızlı bir şekilde doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye özen gösteriniz."
İftar yemeğinden hemen sonra tatlı yenilmemesi gerektiğini ifade eden Dyt. Yıldırım, "Tatlı seçiminizi iftardan hemen sonra yapmak yerine bir iki saat sonra ara öğün şeklinde hafif sütlü tatlılardan tercih etmek sağlıklı olacaktır. İftardan sonra tatlı isteklerinde kahve ve hurma ikilisi kan şekerini dengelemeye ve tatlı yeme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ramazan’da hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan sonra bir saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır. İftardan sahura kadar ortalama en az iki litre su içmelisiniz. Bir şişe soda ve bir bardak bitki çayı da sindirim sisteminize iyi gelecektir" açıklamalarında bulundu.

Sağlık Haberleri

Kulakları olmayan minik Zeynep’e, İHA’nın haberinden umut doğdu
Megapoint Hastanesi’nde başarılı prostat ameliyatı, 70 yaşındaki hasta sağlığına kavuştu
Tekrarlayan ayak bileği burkulmaları eklemi yaşlandırıyor
Her 100 bebekten 6’sında yenidoğan gözyaşı kanal tıkanıklığı görülüyor
Hanehalklarının yüzde 7,8’i en az bir üyesi için evde bakım hizmetine ihtiyaç duydu
Çocukların yüzde 94,5’inin genel sağlık durumu "İyi veya çok iyi" durumda
9 aylık bebek önce "Heimlich Manevrası" sonra ameliyatla hayata tutundu
Yüksek şeker tüketimi beyin sağlığını olumsuz yönde etkiliyor
Çankırı İl Sağlık Müdürlüğü’nde görev değişimi
Selçuk Tıp’tan Multipl Skleroz Yaşam Merkezi